plecy kolejnosc

Trudno Ci coś doradzić bo nie podałeś żadnych danych o sobie. IMO plan treningowy można trochę poprawić. Masz za mało dni przerwy między treningiem nóg i pleców. Już lepiej plecy zrobić w ŚR a nogi w Pt. Ludzie mówią, że po plecach kiepsko ćwiczy się biceps więc zamień kolejność ćwiczeń, a najlepiej połącz biceps z inną partią mięśni. Przedramię [...]

[...] wąsko 6/6 - WYCISKAJ TYLKO W GORNEJ POLOWCE wyciskanie francuskie 8/8/8/8 pompki odwrotne 10/10/10 MOZE BYC, ALE POSTEPY TO NIE TYLKO DOBRY UKLAD SPLITU. PIATEK plecy/biceps (KOLEJNOSC ZMIENIAM) NA SAM POCZATEK CW NA TYLNE BARY; UNOSZENIE BOKIEM W OPADZIE 4*15POWT 3 podciaganie sie na drążku 4*15POWT - ROB POLOWICZNE JAK NIE MOZESZ [...]

ankieta... plecy nie podoba mi sie kolejnosc, wytrzyma Ci uchwyt przy martwym ciagu??

Zmień kolejność -> Nogi,klatka,plecy,barki,bicepsy,tricepsy,łydki/przedramiona/brzuch. I niektóre ćwiczenia mi się nie podobają. Jak to ma być FBW to daj podstawowe ćwiczenia. Albo najlepiej poszukaj artykułu o FBW tam masz konkretne ciężkie i na dodatek bdb plany.

Poniedzialek: Klata: *wyciskanie skos12 10 8 6 *wyciskanie hantli plaska 30 stopni *rozpietki 4 x 10 staly ciezar Tric: *francuskie w lezeniu 4x15 *prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 4x15 to bym zamienił na prostowanie przedramion z linką wyciągu górnego Środa: Plecy: *wioslowanie 15-10-10-8 *przyciaganie linki [...]

Plan ogolnie dobry. Z tego co widze to troche za duzo łacznie na ta klate. Moja propozycja: 1. wyc. plaska sztanga 3x wyc. skos w dol sztnga 3x rozpietki 2x 2. wyc. skos w gore sztangielki 4x rozpietki 2x Nogi; Taka kolejnosc: * Wyciskanie na suwni 4x 12-6 * Wyprosty na maszynie 4x 12-6 * Zginanie nóg 4x 12-6 * Wspięcia (łydki) 3x MAX Proponuje [...]

Kolejność: nogi, plecy, klatka, barki, ramiona. MC - Martwy Ciąg Co do progresji cięzaru. W pierwszym tygodniu zaniżasz maxy o ok 20% i stopniowo co tydzien dokladasz 5%.

zmień kolejność ćwiczeń bo zaczyna się od największych partii czyli nogi - plecy - klata - barki

Jaką ankietę?? Kolejność moich ćwiczeń to nogi, plecy, klatka, barki, biceps, triceps. Podobno tak jest dobrze. Mój wcześniejszy plan był dosyć chaotyczny. Trenowałem wszystko i bez konkretnych priorytetów. Same podstawowe ćwiczenia czyli?... W moim treningu i tak jest mało tego wszystkiego i 1-2 ćwiczenia na każdą partię, więc w jaki sposób to [...]

[...] sie ulozyc plan ale widocznie paru rzeczy nie doczytalem. Cwiczenia al'a podciaganie i sciaganie drazka robie zamiennie. Aha, moimi priorytetowymi partiami sa barki i plecy(a konkretnie ich szerokosc), byc moze trzeba to jakos uwzglednic w rodzaju i kolejnosci cwiczen. I jeszcze prosil bym o porade co mam robic jezeli juz mam za soba trzy [...]

[...] efektywność treningu i nieco go skraca- choć to zależy, ale nie jest to wymagane 3. robisz 2 powtórzenia samodzielnie, a 3 z pomocą. Jeśli gdzieś nie masz możliwości zrobienia powtórzeń negatywnych to ćwicz w ciężarem 5max, bez progresji "Chcialem jeszcze dodac ze mam slabe nogi i plecy" -- rozumiem, że chcesz je mieć na priorytecie?

nie za duzo troche na te plecy w drugim planie ? w dodatku szrugsy sie mijaja z idea FBW, jest to cwiczenie izolowane to juz lepiej zrob to wioslowanie ktore tam masz w wersji nieco mniej pochylonej i do klatki zamiast do brzucha wogole ja bym zostawil tylko 3 serie wioslowania w drugim planie, wioslo + mc to bardzo ciezki trening dla plecow, nie [...]

Limaxu plan ogólnie nie jest zły tylko zmień kolejność, daj plecy przed klatą.

kolejnosc taka jak napisalem poniewaz MC i nogi lepiej dac na poczatek, na wypoczete plecy i organizm. Barki przed klatka tez nie. Powodzenia Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-03-15 17:00:45

oczywiscie ze jest zle ... polaczenie klatka + ramiona - za ciezko polaczenie nogi + plecy - za ciezko dobor cwiczen tez jest nieodpowiedni - martwe ciagi, przysiady ze sztanga, wyciskanie zza karku itd - zbyt kontuzjogenne dobor serii jest zly - 16 na duze, 12 na male dla poczatkujacego dobor powtorzen jest zly - za malo na lydki i przedramiona [...]

[...] lepszym wyborem niz wioslowanie bo a/ nie angazuje prostownikow b/ angazuje miesnie gory plecow zupelnie inaczej niz MC - a wioslowanie troszke podobnie - pytam, pytam bo plecy to moja pięta achillesowa ilekroś bym nie usłyszął jakiejś odpowiedzi to i tak sprawdze to jeszcze 100 razy w innych źródłach - już tak mam ja bym to ustawil: [...]

3s martwego jest dobry ale kolejność zmień na nogi-plecy-klata-barki-triceps-biceps 3s na duże partie 2s na małe.

ćwicz całe ciało bo w tym treningu nie ma ćwiczeń na nogi, kolejność ćwiczeń jest trochę zła, najpierw duże partie mięśniowe (nogi, plecy, klatka) ćwicz na początku a mniejsze na końcu...

Moim skromnym zdaniem wygląda ok jedyne co bym zmienił to kolejność ćwiczeń: Dzień 1 Plecy: -Martwy ciąg sztanga 12-12-12-12 pow -Wiosłowanie sztangą 12-10-10-8 pow -Ściąganie drążka do klatki 12-10-10-8 pow Barki tył: -Wyciąg wiosłowanie 16-14-14-12 pow Triceps: -Odwrotne pompki 3 serie max pow -Wyciąg 12-10-10-8 Zmieniony przez - wuper [...]

na takie partie jak barki biceps triceps i przedramię daj 1 ćwiczenie a plecy nogi i klatka 2. Kolejność dobra. Przy plecach nogach i klatce 10-12 powtórzeń. 8 to do mniejszych partii Zmieniony przez - Fornal89 w dniu 2009-11-23 19:32:49